Hvorfor får jeg migræne eller hovedpine efter sport?

Kender du det, at du igen har fået kraftig hovedpine eller migræne efter du har været til fodbold eller efter den sport du finder glæde i at dyrke. Det tager ligesom glæden – og sætter sig selvfølgelig også i kroppen som en stille frygt for, om du også næste gang du dyrker din interesse, rammes af migræne.

Det er faktisk ikke helt ualmindeligt, at sport og anden hård fysisk udfoldelse kan udløse hovedpine og enddog et migræneanfald. Man regner med, at omkring 10% af de som lider af migræne oplever at fysisk træning kan udløse et migræneanfald.

Hvorfor får man migræne?

I den kinesiske medicin forstår man migræne som en ubalance mellem Qi, Yin og Yang. Qi er vores livsenergi og når den flyder frit, så føler vi os tilpasse og i harmoni. Qi flyder ikke af sig selv. Det er nemlig de to poler Yin og Yang som bevæger Qi, samtidig med at Qi er den energi, som balancerer Yin og Yang – og sikrer at ingen af de to poler dominerer for meget.

Både Yin og Yang kan blive for svage eller for stærke, men når man taler om migræne så skyldes det, at Yang bliver for stærk i forhold til Yin, og med pludselighed og stor kraft stiger til hovedet – og her skaber de neurologiske forandringer, der forårsager migrænes kraftige smerter.

Migræne og hovedpine efter sport

Når man rammes af hovedpine eller migræne efter fysisk aktivitet er det ofte fordi at:

• yin er i en underskudstilstand
• og at den fysiske aktivitet tærer yderligere på Yin
• og derfor gør Yang stærkere

Yin regulerer og lagrer kroppens vitale stoffer som fx blod, næringsstoffer og forskellige kropsvæsker. Fysiske belastninger fx sport skaber varme og forbruger kroppens væsker og næringsstoffer. Yang (varme) har brug for Yin (næring) for ikke at brænde ud.

Der skal bruges meget næring for at holde aktivitetsniveauet når man dyrker sport. Det betyder, at man altid tærer på Yin når man dyrker sport.

Når man rammes af migræne eller hovedpine efter sport skyldes det ofte, at man (kronisk) har en underskudstilstand af Yin. Denne underskudstilstand betyder, at fysisk aktivitet dræner Yin yderligere. Når Yin er i underskud er den for svag til at forankre – og holde Yang nede. På den måde bliver en underskudtilstand af Yin årsag til at Yang stiger for kraftigt til hovedet og forårsager ubehag og smerter som man kender fra både hovedpine og migræne.

Årsager til – og tegn på ubalance

Når Yin er i underskud vil Yang automatisk komme til at være i en overskudstilstand. Yin kan komme i underskud dels fordi den fysiske anstrengelse forbrænder Yin og kroppens vitale stoffer og dels pga. livsstil og livsomstændigheder.

Yin kan fx komme i underskud pga.:

• kroniske følelsesmæssige overbelastninger som fx stress og angst
• den mad vi spiser ikke indeholder nok næring eller er for kold
• fysiske og psykiske belastninger, som tærer på kroppens væsker og næringsstoffer

Tegn på, at du kan have en Yin-underskudstilstand er at du fx:

• har kolde hænder og fødder
• ikke føler dig så sulten, spiser små måltider, men kan føle pludselig sult
• har cravings efter sødt
• har svært ved at sove og/ eller vågner nemt
• har muskelkramper og/ eller rystelse af lemmer
• føler måske hjertebanken og svimmelhed
• har flydere eller skygger ved dit syn
• føler træthed og oplever dårlig hukommelse

Hvad kan du gøre?

Det er vigtigt at styrke og nære Yin generelt, men også både før og efter, at man skal præstere og  være fysisk aktiv.

Det er vigtigt at undersøge hvordan ens livsstil er. Spiser du fx sundt og nærende, får du din nattesøvn, føler du dig i balance eller har du måske for travlt?

Det kan være svært at omlægge livsstil og vaner, men du kan være opmærksom på, om den mad du spiser indeholder nok næring til dig, og om du får nok regelmæssig søvn.

I den kinesiske medicin styrkes Yin ved fx at spise:

• mandler og valnødder
• abrikos, vindruer, figner, dadler
• kød – helst oksekød
• æg
• bønner – fx kidney bønner
• grønne grøntsager (fx spinat, broccoli, avokado)

I den kinesiske medicin undgår man bl.a.:

• kold mad og drikke
• mælkeprodukter
• alkohol og energidrikke

Sørg for at spise mad og drikke som er lunken, lun eller varm – og som kan nære dig og ”din Yin”.

Lav gode madvaner både før og efter, at du har dyrket sport. Spis fx en omelet med grøntsager før din træning. Spis vindruer, abrikos og mandler når I holder pause. Drik lunken vand – og sørg for igen at spise nogle af de nærende frugter, når træningen eller kampen er færdig.

Akupunktur og behandling af hovedpine og migræne

Hos en akupunktør kan du få hjælp til at blive behandlet for hovedpine eller migræne og få genetableret balancen i dig.

Akupunktøren placerer dels nåle omkring dine lokale migrænesmerter og dels forskellige steder på dine hænder og fødder. Disse punkter fjerner smerterne og øger flowet af Qi, som spiller en vigtig rolle i balancen af Yin og Yang.

I den kinesiske medicin er fordøjelsen en vigtig faktor for at kunne omsætte og transportere den mad du spiser. Det betyder, at en akupunktør også vil undersøge – og om nødvendigt behandle din fordøjelse. Hvis fordøjelsen ikke fungerer optimalt vil man ikke kunne omsætte og optage næringen fra den mad vi indtager. Vi kan spise alt det rigtige, og alligevel føle os i ubalance og fx være plaget af migræne efter sport. En akupunktør bruger både varme, urter og nåle til at styrke Yin, din fordøjelse og genskabe din balance.