Forstå den onde cirkel bag søvnbesvær – og hvordan du med enkle redskaber og akupunktur kan skabe mere ro i krop og sind
Man skønner, at over halvdelen af voksne i Danmark fra tid til anden er ramt af søvnbesvær. Det betyder, at der er en vis sandsynlighed for, at du selv kender søvnløsheden – og måske kender du også den tilstand hvor du begynder at frygte at gå i seng – og angsten for ikke at kunne sove kommer snigende.
Det er en ond cirkel for uanset årsagen til søvnbesværet, så kompliceres søvnen nu af frygten for ikke at kunne sove. Frygt og angsten for ikke at kunne sove er stressfaktorer, som forhindrer os i at sove.
I denne artikel kan du læse om, når frygten tager plads i os – og hvad du selv kan gøre for at berolige og skabe ro – så du igen kan sove.
Den negative søvncirkel holder dig vågen
Det kræver tryghed og sikkerhed for at kunne sove. Man skal selvfølgelig også være træt, men hvis ens sympatiske nervesystem er lysvågent – og det er det, når angsten for ikke at kunne sove begynder at fylde – ja, så er det næsten ligegyldigt, hvor træt man er. Enten kan man ikke sove – eller også så sover man helt overfladisk og vågner natten igennem af det allermindste.
Det sympatiske – og parasympatiske nervesystem; Gas-pedalen og bremsen
Det autonome nervesystem er delt i to, nemlig i det sympatiske – og det parasympatiske nervesystem.
Det sympatiske nervesystem kalder man ofte for kroppens gaspedal. Det gør os nemlig vågne, parate og skaber aktivitet. Det er også det system, der gør os parate til kamp eller flugt. Når vores sympatiske nervesystem aktiveres af noget farligt fx frygt eller angst, så frigives forskellige hormoner fx adrenalin, som bl.a. øger vores puls, spænder vores muskler, øger vores opmærksomhed – og i det hele taget gør os lysvågne og parate!
Når vi skal sove eller hvile os, så er det parasympatiske nervesystem aktivt. Det er bremsen, som skaber ro, sænker vores puls og fremmer vores fordøjelse – men det kræver altså, at vi føler os trygge og i sikkerhed – og at intet tolkes som farligt.
Det sympatiske nervesystem skelner ikke mellem frygten for de vilde dyr og frygten for ikke at kunne sove. Frygt ér frygt – og tegn på fare. Når noget er farligt aktiveres vores sympatiske nervesystems kæmp, flygt eller frezze-respons, som helt fundamentalt har det formål at sikre vores overlevelse.
Når vi begynder at frygte, at vi ikke kan sove, så begynder kroppen at spænde – og speede op, fordi det autonome nervesystem tror der er rigtig fare på færde – og det får altså den betydning, at vi slet ikke kan sove.
Når natten nærmer sig så starter kroppens uro
De fleste der er ramt af søvnbesvær kender til, hvordan ens tanker blot efter få halvvågne nætter begynder at cirkulerer omkring søvnen.
Det er som om, at man ikke kan slippe tankerne – og i takt med at sengetiden nærmere sig, så begynder man at kunne mærke, at kroppen reagerer med forskellige tegn på, at noget ikke er som det skal være. Man kan fx få:
- hjertebanken
- blive tør i munden
- mærke at åndedrættet bliver mere overfladisk
- føle at øjnene bliver anspændte
- føle, at uanset hvor meget man forsøger at slappe af, så spænder kroppen op
Det er præcis det der sker, når det sympatiske nervesystem aktiveres. Det skærper vores opmærksomhed, gøre os alerte og parate – og sikrer i det hele taget, at vi under ingen omstændigheder bliver sløve eller falder i søvn.
Akupunktur, søvnløshed og årsagen til at man ikke kan sove
Der er mange, som søger hjælp til sit søvnbesvær hos en akupunktør – og med god grund.
En akupunktør behandler både søvnbesværet og den bagvedliggende ubalance som man i den kinesiske medicin antager er den egentlige årsag til, at man fx bliver syg eller rammes af søvnbesvær.
De mest almindelige årsager til, at man ikke kan sove er:
- Psykiske og mentale årsager fx bekymringer, stress og depression
- Fysiske årsager fx smerter, hedeture og søvnsygdomme
- Livsstil fx uregelmæssige aften/ morgenrutiner, kaffe og skærmbrug
- Frygten for ikke at kunne sove
Akupunktørens behandling skaber RO i et overbelastet nervesystem
Når man søger behandling hos en akupunktør for sit søvnbesvær, så vil en del af behandlingen altid bestå af at skabe ro i et overbelastet nervesystem.
Vi ved at søvn er afgørende for vores fysiske, psykiske og mentale sundhed, men hvorfor søvnen er så vigtig har søvnforskere endnu ikke helt afdækket. Vi antager, at når naturen har tilladt, at vi hver evig eneste nat befinder os i den mest sårbare og udsatte position – og sover – så må søvnen være fundamentalt afgørende for både mennesker og dyrs liv.
I det lys er det både nemt at forstå, at vi reagerer med både stress, frygt og angst, når vi ikke kan sove – og at akupunktørens behandling selvfølgelig også har til formål at skabe ro – og berolige et nervesystem i alarm.
Du kan faktisk selv gøre noget
Der er altid en årsag til, at man ikke kan sove, men når en del af søvnproblematikken handler om, at frygten for ikke at kunne sove, har sneget sig ind, så har man faktisk nogle muligheder for selv at berolige det sympatiske nervesystem – OG aktiverer det parasympatiske nervesystem.
Nervesystemets bremsepedal og Vagusnerven
Nervesystemets bremsepedal er et andet udtryk for Vagusnerven, som er den primære hjernenerve i det parasympatiske nervesystem. Når man lider af søvnbesvær, så er det et udtryk for, at Vagusnerven har mistet sin naturlige spænding – og enten er over – eller underspændt.
Nemme øvelser, som stimulerer nervesystemets bremsepedal – og som skaber ro
- Blid tapping på siden af halsen mindsker angst og frygt. Det samme gør nynnen og fx gurglen
- Åndedrættet kan give ro. Hvis man har dobbelt så lang udånding som indånding aktiverer man det parasympatiske nervesystem og fremmer således roen. Træk fx vejret ind i 4 sek. og pust ud i 8 sek.
- Sprøjt koldt vand i ansigtet og på fx halsen og nakken
- Hjælp hjernen til ro ved regnestykket 100 minus 7 minus 7 minus 7 osv.
- Massage af hovedbunden eller fødder skaber ro
Godt at vide om biologi og søvn
- Det ligger i vores biologi at vågne om natten
- I løbet af dagen er der forskellige søvnvinduer. Hvis man forbi-passer dem er det efterfølgende svært at falde i søvn. Nattens søvnvindue ligger mellem kl. 22-23
- Kemiske og elektriske signaler er ansvarlige for at regulere et universelt mønster for søvn og vågenhed. Det er nemmere at sove hvis man står op kl. 6-7 og går i seng kl. 22-23
Den nødvendige balance mellem Yin og Yang
Akupunktur skaber balance mellem Yin og Yang – og mellem det sympatiske – og parasympatiske nervesystem.
- Udfør de øvelser du selv kan lave, og som kan berolige et nervesystem i alarm
- Tag kontakt til din akupunktør for at få hjælp til at genskabe balancen, så du igen kan sove